La velocità diminuisce con l'età, ma una buona notizia è che si può arrestare questo questo processo degenerativo.
Un fattore determinante e irreversibile è un calo di massa muscolare e di fibre muscolari (sarcopenia).
Con Il termine sarcopenia si definisce l'insorgenza di una perdita di massa muscolare. Le motivazioni che inducono tale patologia sono molteplici. La sarcopenia può manifestarsi in soggetti sedentari a seguito di un lungo periodo di inattività fisica oppure può accentuarsi semplicemente con l'incorrere della terza età.
Si è visto il calo del 10% di massa muscolare di età compresa tra i 25 e 50 e un ulteriore 45% oltre gli 80 anni.
Con l'avanzare dell'età, si produce anche meno ormone della crescita GH, che porta a una diminuzione dei livelli di sintesi proteica e atrofia muscolare.
Le cattive notizia continuano! Le fibre bianche dei muscoli, che sono la maggior parte delle materie prime preziose per la velocità e la potenza, mostrano un calo molto più marcato rispetto a quelle rosse che sono quelle assegnate dall'organismo per gli sforzi aerobici. Per questo con l'età avanzata se si vuole ottenere delle performances di livello ci si deve indirizzare su attività almeno parzialmente aerobiche.
Anche il livello di creatina scende poichè parallelamente non si produce in maniera naturale l'ormone GH. A maggior ragione nei vegetariani.
Le attività per contrastare questo processo degenerativo sono gli esercizi pliometrici: lavori specifici per il miglioramento della forza esplosiva-elastica.
Potenza= ( forza x velocità ). Solo i pesi non bastano, poichè migliorano solo la forza, ci vuole anche la velocità ed elasticità. La potenza è la massima forza che può essere generata nel più piccolo intervallo di tempo. Dal momento che forza e velocità sono i fattori moltiplicativi che danno la potenza, aumentare un fattore tralasciando l’altro limita lo sviluppo della potenza.
Aumentare la forza senza cambiare la velocità darà risultati limitati o comunque parziali. Altra attività è far lavorare i muscoli in acido lattico per stimolare la produzione naturale di GH attraverso l'interval training.

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