Parliamo di potenza di gambe è di come aumentarla. Gli sprinter sono i ciclisti che devono maggiormente sviluppare la forza delle gambe, la loro capacità è quella di passare da 0 a 60 km/h in brevissimo tempo e a quella velocità devono rimanerci almeno 12 secondi. Sembra facile ma non lo è affatto. Una tecnica che spesso viene usata sono i pesi in palestra, con lo "squat", alcuni preferiscono lo sviluppo muscolare direttamente fatto in bici. Come si deve fare? Esistono diverse tecniche, ma la logica comune è la "ripetuta", ovvero ci si ferma e si parte a "manetta" per 10/20 sec. per poi mollare e recuperare, con un cardiofrequenzimetro ci si rende conto di come le pulsazioni ritornino alla normalità, io per esempio passo da 165 di massima e ritornano a 120 bpm, andando ai 30 orari. Uno scatto non basta ovviamente, si devono fare delle "serie", intervallando da riposi. E' una lavoro noioso ma aumenta sensibilmente la forza nelle gambe. Questo lavoro può anche essere fatto in salita con rapporti medio-lunghi. Naturalmente bisogna avere i pedali agganciati e con uno tirare e l'altro spingere. Vi assicuro che anche se sono solo scatti di 10/20 sec. vi stancano parecchio e le prime volte dopo una decina smettete perchè siete "svuotati". Utilissime sono anche le partenze da fermo seduti. Le ripetute posso anche servire (fatte su distanze maggiori) per riuscire a tirare rapporti più lunghi e al tempo stesso essere più veloci. Attenzione è assolutamente controproducente per ragazzini in sviluppo muscolare. Se dopo pochi tentativi già vi sentite più forti, sappiate che non è subito la forza che avete aumentato ma solo la capacità di lavoro delle fibre muscolari, ci vogliono dei mesi per aggiungere massa e forza, non poche settimane.

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